9 דרכים להתמודד עם דיכאון בגישה טבעית

דיכאון יכול לתקוף אותנו ברגע אחד ופתאום כל הכוחות שלנו נשאבים מאתנו, אין לנו כוח ואנרגיה לחיות. הדרך להשתחרר מדיכאון היא לא תמיד פשוטה, במיוחד בגלל חוסר היכולת שלנו לראות את האור בקצה המנהרה.

אך אם נוכל להתחיל מפעולה אחת קטנה שתחזיר לנו את הבהירות המחשבתית ותשחזר לנו קצת מהאנרגיה אז אולי נוכל להתחיל לראות את האור בקצה המנהרה ולהשתחרר מהדיכאון.

מהן הדרכים הטובות ביותר להשתחרר מדיכאון ולמה הן בכלל עובדות? במאמר זה אנסה להסביר לעומק.

1. הקף את עצמך בחברה של אנשים חכמים וטובים

הרבה מאתנו שוכחים בדרך כמה זה חשוב להקיף את עצמינו באנשים הנכונים לנו, כמה זה חשוב לחיות בחברת האנשים החכמים. הדיכאון שאנחנו חווים ביום יום מתחזק ולפעמים אף מתפרץ בגלל האנרגיה שאנחנו שוהים בה.

אנחנו שוהים סביב אנשים ריקים, ללא שאיפות, ללא תובנה, ללא ראיה עמוקה לגבי החיים. אנשים אלה ממלאים אותנו באנרגיה שלילית, פסימית וכבדה. האנרגיה הזאת מובילה אותנו לתחושת דיכאון וריקנות עמוקה.

המון פעמים אנחנו נשים את המאמצים שלנו בחיפוש אחר הדרך לחיות את החיים הטובים, אך בדרך נשמע עצות מאנשים ללא עומק, ללא תובנה וללא חכמת חיים.

בשביל להפוך את החיים למשמעותיים ועמוקים, אנחנו נהיה חייבים ללמוד איך להגיע לחברת החכמים, איך לשמוע מילים חזקות וממלאות, איך להיות בחברה של אנשים עם אנרגיה חיובית, בריאה ושפויה.

אני זוכר זמנים שהקפתי את עצמי באנשים רדודים, אם אלו היו בני משפחה, חברים או קולגות ולא משנה כמה קשה עבדתי להשתחרר מהדיכאון, הם הצליחו להחזיר אותי עמוק לתוכו עם האנרגיה, המחשבות והעצות חסרות השימוש שלהם.

ככל שתוכל מהר יותר למצוא קבוצה של אנשים חכמים, שרוצים לטובתך ולטובת העולם, כך תוכל להשתחרר מהדיכאון יותר מהר. האנרגיה שלך זה הדבר היחיד שיש לך, וכל עוד אתה מבזבז אותה על אנשים חלשים רוחנית, הם יגנבו לך את כל האנרגיה וישאירו אותך ריק ומדוכא.

בשביל למצוא קבוצות של אנשים חכמים, אתה תוכל ללכת לגוגל בחיפוש אחר קבוצות פילוסופיה, יוגה, מדיטציה, ספורט, פסיכולוגיה, קבוצות תמיכה ועוד. זו תהיה התחלה מעולה בדרך לשחרור מדיכאון.

כל חכמי העבר הבינו שהמסע לאושר, המסע למלאות הפנימית הוא מסע לא קל, וצריך לארגן את האדמה הפורייה ביותר בשביל שהאדם יוכל להשתחרר מהדיכאון שמחזיק בו. האדמה הזאת היא חברות עמוקה וטובה, כזאת שממלאת אותנו באנרגיה ובחיוביות. לא שאחת שמרוקנת אותנו מאנרגיה וחיוביות.

חברות אמתית אינה דרך למלא את הריקנות הפנימית שלנו, היא דרך ללמוד, היא דרך לגדול, לא לברוח מעצמינו. כל עוד נרדוף אחרי חברים רדודים, רק בשביל למלא את תחושת הריקנות, הבדידות והדיכאון אנחנו נרגיש יותר ויותר ריקים בחסרונם.

אז איך אני יודע מהי חברות אמתית?

חברות אמתית הופכת אותי לחסר תלות, הופכת גם את הזמן ביחד וגם את הזמן שאני לבד לנעים ואיכותי, אינה מפתחת שום היקשרות, ואינה גורמת לי לתלות תקוות באחרים, שיצילו אותי מהדיכאון שלי.

2. לקיחת אחריות

עד כה למדנו שאחריות זו דרך לספק את הצרכים של האחר, דרך למלא את החזון של החברה, ההורים, החברים והתרבות הקיימת. אך האם אי פעם לקחנו על עצמינו את האחריות להיות מי שאנחנו באמת? לגלות מהי הדרך הנכונה ביותר בשבילנו לחיות?

אין ספק שדיכאון הוא תוצאה ישירה של חוסר הבנה עצמית וחוסר הבנה עצמית היא תוצאה של לקיחת אחריות שגויה. כשאני אומר שגויה אני מתכוון לכך שעד כה לקחנו אחריות בחיינו על כל מיני דברים שלא באמת אכפת לנו מהם, האחריות שלנו הגיעה ממקור של פחד ולא ממקור של כנות והבנה עצמית.

הדיכאון שאנחנו חווים הוא תוצאה ישירה של הפחד שלנו לאכזב את העולם, את ההורים, את החברים, את התרבות, אנחנו רוצים לספק את כולם, אנחנו רוצים לקבל מחמאות ולברוח מעלבונות, אנחנו רוצים שיקבלו אותנו ובשביל שיקבלו אותנו אנחנו מוכנים לאבד את מי שאנחנו.

איבוד העצמי מוביל לדיכאון, ורובינו לא אמיצים מספיק בשביל להיות מי שאנחנו באמת, גם אם זה אומר על חשבון סיפוק האחרים. אנחנו מפחדים שיסתכלו עלינו בעין מוזרה שלא יראו בנו ראויים לאהבה וחברות.

אנחנו מפחדים שאם ניקח אחריות על עצמינו, ונהפוך להיות מי שאנחנו רוצים להיות באמת נשאר לבד, לכן כל החיים שלנו הופכים לדיכאון. אנחנו מדכאים את מי שאנחנו באמת, אנחנו מדכאים את הרגשות והרצונות האמתיים שלנו.

הגיע הזמן לקח אחריות, להבין מי אנחנו באמת ולהתחיל לחיות את החיים בשבילנו ולא בשביל אחרים. זו האחריות שלנו, לזה אני קורא אחריות אמתית וזה מה שישחרר אותנו אחת ולתמיד מהדיכאון שלנו.

3. להשתחרר מהתמכרויות מזיקות

רובנו מבינים את ההשלכות של ההתמכרויות שלנו, אך רובנו גם לא מצליחים להשתחרר מההתמכרויות שלנו, או אף מאמינים שההתמכרויות שלנו אפילו טובות לנו.

הבנה של הטבע התמכרותי תגרום לנו להבין את הקשר הישיר בין התמכרות לדיכאון. בדיכאון יש תחושה פנימית ריקה, כואבת, עייפה, מעורפלת ועצובה. תענוג וכאב הם שני הצדדים של אותו המטבע, מה שעולה הולך לרדת, מה שמוביל לשחרור של כימיקלים נעימים גורם לנפילה של כימיקלים נעימים.

תענוג אינו מוביל אף פעם לשמחה, תענוג תמיד מוביל לריקנות, שנאה עצמית, עייפות, חולשה רוחנית, חוסר במוטיבציה ועוד. בשביל להתחיל להשתחרר מהדיכאון, נהיה חייבים להסתכל בכנות על הפעולות היום יומיות שלנו ולהבין את ההשלכות של כל פעולה ופעולה.

אנחנו נהיה חייבים להתחיל לקבל את התענוגות אשר מפילות אותנו בחזרה לדיכאון, להבין מהו העקב אכילס שלנו. זה משתנה מאדם לאדם, בדור שלנו יש מגוון רחב של התמכרויות אשר תומכות ומחזקות את הריקנות והדיכאון.

התמכרות למין ולפורנו, סמים, גיימינג, קפה, אלכוהול, מסכים, ספורט, רשתות חברתיות ועוד. ברגע שנדע לשים את האצבע על ההשפעה העוצמתית ביותר עלינו, נוכל להשתחרר מהכאב הפנימי ולחיות ללא דיכאון עמוק. נהפוך מעבדים למאסטרים של החיים שלנו.

4. תזונה נכונה

תזונה נכונה הוא צעד מאוד חשוב בדרך לשחרור מדיכאון. תזונה נכונה מהווה בסיס לכל שאר הפעולות שלנו בחיי יום יום והתוצאות של פעולות חיי היום יום מובילות למי שאנחנו ואיך שאנחנו מרגישים.

מי שרוצה לתפוס שליטה על חייו יהיה קודם כל צריך לתפוס שליטה על דרכי האכילה שלו. האדם שאוכל ללא מודעות, על פי תחושות ואימפולסיביות, תמיד יהיה ניתן לשליטה, תמיד יהיה חלש מול החיים, תמיד יתקשה למלא את האחריות שלו בעולם הזה, כל עוד הוא עבד לאכילה רגשית הוא יישאר חלש.

חולשה ודיכאון הם לא שונים, האדם החלש בסופו של דבר יצטרך גם להיות מדוכא, כי החולשה שלו היא הרצון לדכא את תחושות החיים, לחיות בערפל, לחיות בחשכה.

האדם שאוכל קצת מידי הוא חלש פיזית, אין לו אנרגיה והוא לא יכול לחשוב כי אין לו אנרגיה לחשיבה עמוקה ורצינית. האדם שאוכל יותר מידי הוא מעורפל, עצלן, עייף, כבד ונתון לעוד מגוון של התמכרויות.

בשני המקרים חוסר איזון באכילה, מוביל לירידה בחדות של המחשבות והבהירות של המוח. כל עוד אין לנו בהירות מחשבתית, כל עוד אנחנו לא מנצלים את המוח שלנו כמו שצריך, אנחנו נשארים עבדים לחיים, והרוח תעיף אותנו לאן שהיא רק תרצה.

דיכאון הוא חלק בלתי נפרד מחוסר היכולת שלנו לחשוב בבהירות, להבין את החיים ולהבין את עצמינו. אכילה נכונה ובריאה תעזור לנו ליצור בסיס בריא לבהירות מחשבתית, והמוח שלנו יצליח למצוא פתרונות לבעיות החיים בקלות יתרה.

5. הבנה עצמית

מי אני? זו השאלה החשובה ביותר בחיים, נדמה שאף אחד לא רוצה לשאול אותה, אפילו הרעיון שאני לא יודע מי אני מפחיד את רוב בני האדם. הדיכאון היום יומי מונע מאתנו מלהסתכל על החיים ולהבין את עצמינו.

לפעמים אנחנו חולמים שאנחנו פרפר, לפעמים אנחנו חולמים שאנחנו גבר, אישה, מנהל, עובד, טוב, לא טוב, יפה, לא יפה ועוד. אך אנחנו תמיד חולמים שאנחנו מישהו, אנחנו אף פעם לא מסתכלים ישירות בשביל לראות מי אנחנו.

החלומות בהקיץ שלנו הופכים לדיכאון שלנו, הן הופכות למגבלות והפחדים שלנו. החלומות האלה מדכאים את האני האמתי שאנחנו. המרחק בין מי שאני באמת לבין החיים שלי נמצא בחלומות שאני חולם לגבי עצמי, לגבי העתיד ולגבי העבר.

הרצון שלי להיות מישהו, להיות משהו בעולם הזה, להוכיח את מקומי, להגדיר את עצמי כטוב, ראוי, שווה ומגניב מגביל את תנועת האנרגיה בגוף ומדכא את כל מה שאני רוצה באמת להיות.

כל עוד אנחנו חולמים, כל עוד אנחנו מפנטזים, כל עוד אנחנו מחפשים את מי שאנחנו במחשבות ובדמיונות, אנחנו לא נמצא את עצמינו, כי מי שאנחנו באמת נמצא מתחת לכל זה, אנחנו רק צריכים ללמוד להקשיב לקול הקטן שנמצא מאחורי כל המחשבות והדמיונות. לתת לו להוביל אותנו בחזרה לעצמינו.

האדם המדוכא לרוב חיי בדמיונו האישי, מנותק מהמציאות האמתית, מנותק לגמרי ממי שהוא באמת. הדיכאון שלו מתחזק את הדמיונות והמחשבות הרעות. קשה לו מאוד לצפות בעצמו, ולכן החשיבות הגבוהה של בהירות מחשבתית וחדות של המוח.

הבהירות המחשבתית תביא להבנה העצמית, נוכל לראות שמי שאנחנו חושבים שאנחנו זה רק דמיון, המצאה, פנטזיה, ואולי עדיף שכך. כי רובנו רואים את עצמינו בעין שלילית כשאנחנו חווים דיכאון.

כל התמונה של עצמי, כל ההגדרה הזאת היא דמיון, ועל ידי לקיחת צעדים לכיוון בהירות מחשבתית, ענני הדמיון מתחילים לפוג והתמונה העצמית שלנו נעלמת, בהיעלמותה אנחנו רואים את עצמנו לראשונה, ולראות את עצמינו זו החוויה הכי יפה ומשחררת שיש, היא זאת שתביא לסוף של הדיכאון.

6. ספורט

כמו שאתם רואים ספורט אינו חייב להיות ריצה של 10 קילומטר והרמת משקולות בחדר כושר. פשוט ללכת במהלך היום יעזור לגוף להיות קליל, למחשבות להיות יותר בהירות וישחרר טיפה כימיקלים נעימים במוח.

הליכות הן אפשרות מעולה להתחיל ללמוד איך להיות במדיטציה, הזדמנות מעולה לסדר את המחשבות ולקבל קצת פרופורציה לגבי החיים. כשאנחנו בדיכאון אחד הדברים שקשה לנו לעשות זה לצאת מהמיטה ולזוז.

לפעמים אנחנו מרימים סטנדרט גבוהה מידי להגדרה ספורט, אך הליכה פשוטה וקצרה יכולה להוציא אותנו מבור עמוק של דיכאון ולהחזיר לנו את השליטה לידיים.

הגוף מרגיש יותר טוב לאחר הליכה ואנחנו יכולים להשתמש במומנטום בשביל ליצור עוד ועוד פעולות חיוביות אשר ינקו את אפלת הדיכאון מחיינו.

7. מדיטציה

מדיטציה מלמדת אותנו דבר מאוד חשוב מאוד בכל הנוגע לבריאות נפשית. שכל עוד נלמד איך להסתכל ולצפות בדיכאון, הדיכאון יוכל לעבור. אך כל עוד נפחד ונדחה את הדיכאון, הוא יישאר.

ענניי הדיכאון נמצאים שם, הם כמו מורים, הם מלמדים אותנו סבלנות, הם מלמדים אותנו צפייה, הם מלמדים אותנו אהבה עצמית. כל עוד אנחנו מנסים לברוח מהעננים, כל עוד אנחנו מפחדים מהעננים, הם נשארים, המסר לא עבר אלינו, לא למדנו את מה שהיינו צריכים ללמוד.

במדיטציה אנחנו לומדים פשוט לצפות ולהיות עם מה שקורה בתוכנו, אם זה טוב, רע, עצוב או שמח. ככל שאנחנו מתמידים במדיטציה אנחנו מתחילים לראות שגם הדיכאון הכי עמוק הוא זמני, ובגלל שלא נלחמנו בדיכאון הוא סיים את דרכו, בגלל שלא דחינו אותו למדנו ממנו.

מדיטציה ולמידה עצמית הולכים יד ביד, מי שרוצה להשתחרר מהדיכאון יצטרך ללמוד איך לצפות בעצמו, איך להיות עם עצמו ואיך להתייחס לעצמו. כל זה הוא חלק מהתהליך שנקרא הבנה עצמית, שמוביל בסופו לשחרור מכל כאב פנימי.

למאמר המלא בנושא מדיטציה: איך עושים מדיטציה? מדיטציה זה הדבר הכי טבעי ופשוט!

8. שינה עמוקה וטובה

אחד הדברים שקשים להשגה במיוחד בכל מה שקשור לדיכאון, היא שינה עמוקה ואיכותית. בדיכאון אנחנו הרבה פעמים בוחרים את הבחירות שלא תורמות לנו לשינה איכותית ואנחנו מרגישים במהלך היום עייפים ותשושים מנטאלית ופיזית.

בספרו המעמיק על שינה וההשפעות שלה על חיי היום יום שלנו רשם מתיו ווקר כמה דברים חשובים:

1. שינה איכותית מספקת חשובה אפילו יותר לבריאות הפיזית והנפשית שלנו מאשר תזונה ופעילות גופנית.
2. בהשוואה לבעלי חיים אחרים, בני אדם חווים כמות גדולה באופן לא פרופורציונלי של שנת REM (חלומות) שמכווננת בעדינות את המעגלים הרגשיים שלנו ומזינה את היצירתיות.
3. שינה איכותית הופכת קשה יותר ככל שאנו מתבגרים, אך היא עדיין חשובה לא פחות.
4. שינה מועילה ללמידה. היא מפנה מקום לזיכרונות חדשים ועוזרת לנו לזכור מידע חדש.
5. אי אפשר "להשלים" חוב של שינה אבודה.

בשלבים הקודמים דיברנו על החשיבות של בהירות מחשבתית ושינה תורמת בצורה משמעותית לאיכות החיים שלנו. לבהירות המחשבתית וליכולת ללמוד צורות חשיבה חדשות שיעזרו לנו להשתחרר מהדיכאון.

9. תרפיה

אחת השיטות הידועות והטובות ביותר לשחרור הדיכאון הוא על ידי טיפול בדיכאון. התרפיה נותנת לנו הזדמנות להיפתח לדמות לא שיפוטית ולהתחיל את תהליך ההבנה העצמית ביחד.

המטפל יכול לעזור, להדריך ולהקשיב למטופל. הוא ישמש כמראה ויאתגר אותו למען מציאת דרך החיים אשר מובילה לאושר, שמחה, ביטחון והגשמה עצמית. לפעמים המטופל מגיע לאחר ניסיונות חוזרים להגיע לתוצאות, אך משהו לא עובד והוא יודע שזה הזמן לפנות למטפל שמתמחה בדיכאון.

המערכת יחסים שנוצרת בין המטפל למטופל הופכת לכל כך עמוקה עם הזמן, שהמטופל מתחיל להשתחרר מטראומות העבר ולסמוך לא רק על המטפל אלא גם על שאר בני האדם.

כמובן שהמטפל לא לוקח את האחריות על השינוי, הוא יודע שמירב האחריות יושבת על המטופל, אך על ידי הכוונה, הקשבה, תרגול חוזר ושאלות חכמות, ביחד הם בונים הבנה עמוקה והמטופל יכול להשתחרר מחוויית הדיכאון העמוק שהוא נמצא בה.

האינטימיות שנבנית בין המטפל למטופל מובילה לפריצות דרך תודעתיות שלפעמים מאוד קשה להגיע אליהן לבד, במיוחד כשהאדם לא חווה אינטימיות אמתית, הקשבה אמתית בעבר.

לסיכום

יש המון דרכים להתחיל את הדרך ליציאה מדיכאון, הצעדים הראשונים הם לא פשוטים, אך הסוף שווה את כל המאמץ והעבודה שההתחלה דורשת. יש בנו את כל מה שצריך בשביל לצאת מהדיכאון ולחיות חיים של הגשמה עצמית ואושר עמוק.

קחו על עצמכם לנסות ולהרים את עצמכם על ידי פעולות חיוביות, קחו את החיים שלכם בידיים שלכם ואתם תראו שהחיים האלה הם יפים, הם לא הדבר המכוער שאנחנו רואים כרגע, הם באמת יפים כשאנחנו חיים באושר, שמחה והגשמה.

אם יש שאלות או שאתם סתם רוצים לדבר, מוזמנים לפנות אליי. מתן: 0504666290.